brzuch a wzrost

[...] na drążku podchwytem Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + cos na bicepsy (co tydzien zmiana cwiczenia) + cos na brzuch + cos na trica Zestaw B: Hack-przysiady Martwy ciąg Porecze w wersji klatkowej Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac + wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie [...]

[...] z sztangą do góry przód barków 3x10-8 WTOREK: Plecy, Brzuch, Przedramiona plecy - ściąganie drążka z przodu 3x10-8 - ściąganie drążka z tyłu 3x10-8 - wiosłowanie hantlą 5x5 brzuch - unoszenia nóg w zwisie 4x max - leżąc nogi do góry 4x max przedramiona - zwijanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 3x8 - zwijanie nadgarstków nadchwyt ze sztanga 3x8 [...]

Witam prosiłbym o skorygowanie mego planu ktory sam wymyśliłem i poprawienie moich błędów . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki : Wyciskanie żołnierskie 3s 10-8 Triceps :Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, ostatnimi czasy z pewnych powodów trochę się zapuściłem, urósł brzuch i na twarzy trochę przybyło. Chciałbym to zmienić. Trenowałem na siłowni domowej przez około 6 miesięcy, efekty jako takie były. Niestety musiałem przerwać. Chciałem zniwelować brzuch, wtedy udało mi się to przez a6w i jednocześnie przybrać w barkach, bicepsie i na [...]

[...] 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: [...]

[...] : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder : 97 Obwód uda 60 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - obecnie, żadne. Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo [...]

[...] 10/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4 serie 10/10/8/8 Rowerek 20 min Wtorek: przedramie Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3 serie po 15 powt. brzuch: na brzuch mam zamiar robic 3 cwiczenie w kazdym cwiczeniu 3 serie do bólu Sroda: plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 10/10/8/8 Wiosłowanie [...]

Hello :) Właśnie zaczynam swoją przygode z siłownią. Od kwietnia do czerwca zeszłego roku ćwiczyłem w domu brzuch i łapy. No i czułem tę wspaniałą pompe, teraz gdy chodzę na siłownie, już nie bardzo. Czy może to być wina tego, że dopiero zacząłem znowu ćwiczyć? Po siłce mam też lekkie zakwasy to dobrze czy źle? Jakieś 4 tyg. przed siłką ćwiczyłem [...]

Witam, po około pół rocznym trenowaniu FBW postanowiłem się przerzucić na split, przeczytałem artykuł adzika i pozmieniałem troche tamten plan. A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie [...]

[...] grzbietu) Przysiady wykroczne 3x12-10-8(czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3x12-10-8(biceps) Spięcia stojąc 100-80-60 (łydki) grzbiet 30-25-20 brzuch 30-25-20 Systematyka : P/W/Ś/C/P/S/N/ A-B-W-A-B-W-W Płeć : Mężczyzna ektomorfik Wiek : 18 lat Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, masa, masa [...]

Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]

[...] ok 5 kg w 2 miesiące brałem do tego mono , białko i carbo . Teraz miałem przerwe miesiąc na siłowni i przytyłem :/ . Znaczy się nie wagowo tylko mi poszło wszystko w brzuch a waga sie trzyma ta sama . Proszę pomóżcie mi w ułożeniu diety i planu treningowego zeby w ok miesiąc do półtora miesiąca zgubić brzuch bez utraty masy mięśniowej [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3x12-10-8(najszerszy grzbietu) Wyciskanie sprzed głowy 3x12-10-8 (klatka+barki) Unoszenie tułowia z opadu 3x12-10-8( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3x12-10-8(czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3x12-10-8(biceps) Spięcia stojąc 100-80-60 (łydki) grzbiet 30-25-20 brzuch 30-25-20 A-B-W-A-B-W-W

[...] w mojej diecie nie było wogóle tłuszczy i minimalna liczba wegli, przyswajałem mniej niż 2000kcl dziennie, wszystko szło pieknie, sylwetka bardzo ładna, kaloryfer na brzuchu Nie bede rozpisywał diety teraz ale znam swoje ciało (a przynajmniej mi sie tak wydawało) żeby wiedzieć jakie ilość wartości odzywczych dostarczać Doszedłem do 75kg [...]

[...] sobą ok. 2 lat treningu (z przerwą na prace sezonową- student dorabia). Obecnie: waga 83kg, wzrost 181cm, wyciskanie na płaskiej 115kg. Plan trenigowy: I. Klatka + trieps + brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4/10-8 2. Butterfly 4/12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4/10-8 4. Rozpiętki na ławeczce poziomej 4/12 [...]

Witam ! Splitem cwicze juz 5 i pol miesiaca i mysle ze chyba czas zmienic plan Tyle ze nie wiem co dalej moj split : pon-klata,barki,tric,brzuch(ciezko) wt-nogi,plecy,bic(lekko) czw-klata,barki,tric,brzuch(lekko) piatek-nogi,plecy,bic(ciezko) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] Mój wzrost 190, waga 100kg zawsze miałem skłonności do odkładania sie tłuszczyku w okolicach brzuszka. Trenuję dwa dni jeden przerwy. barki, przedramiona triceps, brzuch grzbiet , kaptury klatka uda, łydki biceps, brzuch Dodam jeszcze ,że pracuję fizycznie, a trening zaczynam koło godziny 18 i trwa plus minus godzinkę a dodatkowo pół [...]

[...] -uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10/8 -uginanie nóg na maszynie siedząc 15/12/10/8 Barki: -podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 15/12/10/8 -unoszenie krążka w gorę 15//12/10/8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15/12/10/8 Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch Zaużywane suplementy :brak

[...] zebrało. Ogólnie celem mojego postanowienia noworocznego jest poprawa wyglądu mojej sylwetki na wakacje, nigdy nie miałem problemu ale kontuzja przyniosła paskudny wygląd brzucha. Z treningu chciałbym wyłączyć lub ograniczyć trening nóg. Moim celem jest nie duże powiększenie torsu, ramion, przedramion, barków no i ten koszmarny brzuch, oraz [...]

Poniedziałek: Klatka (12 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 12/10/8/6 (40kg) 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 10/8/6/6 (8,5kg) 3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/8/8 (8,5kg) Biceps (11 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą, powt: 10/10/8 (30kg) 2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 10/10/10/10 (8,5kg) 3. Uginanie [...]